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Repas sur le pouce


Que vous sortiez en courant pour essayer d'amener les enfants à l'école ou que vous vous précipitiez à des réunions à travers la ville, parfois nos horaires chargés prennent le dessus sur nous et nous oublions de manger. Nous avons tous eu ces moments où cela fait des heures que nous n'avons pas mangé quelque chose et nos estomacs rugissent à la vie - si seulement nous avions quelque chose de sain et portable dans nos sacs. Ou avoir faim.

Bien qu'il soit préférable de prendre une barre énergétique conventionnelle que de ne pas manger du tout (parce que vous finirez par trop manger plus tard lorsque vous aurez faim), emballer un petit récipient de quelque chose fait maison est une option plus nutritive, rentable et satisfaisante. Nous avons réfléchi pour vous et avons rassemblé certains de nos aliments emballés préférés pour les petits-déjeuners et les déjeuners sur le pouce. Certains de ces plats peuvent être préparés en quelques minutes, si vous n'avez pas le temps de manger assis ; d'autres peuvent être servis pour le dîner un soir, puis emballés dans des contenants d'une demi-pinte, de sorte que vous pouvez en prendre un le lendemain matin et partir.

Pour le petit déjeuner:

Crédit : Maryse Chevrière

Du Repas Quotidien

Pour un petit-déjeuner riche en protéines qui gardera votre estomac silencieux pendant des heures, préparez-le avant de sortir de la maison. Il peut être mangé dans la voiture, dans le bus scolaire ou même à pied pour se rendre au travail.

Du Repas Quotidien

Lorsque vous créez votre propre parfait au yogourt, les options sont infinies. Nous aimons mélanger du yogourt nature avec de la mangue hachée, de la menthe tranchée et un filet de miel, tandis que d'autres optent pour du yogourt à la myrtille mélangé à des céréales pour le petit-déjeuner. Quelle est votre combinaison préférée ?

Au déjeuner:

Crédit : Arthur Bovino

Du Repas Quotidien

Les brochettes grillées sont parfaites pour manger sur le pouce, si vous servez le poulet sur la brochette, emballez-le dans un pita farci de légumes verts et arrosez-le de sauce au yogourt. Si vous préparez cela une nuit pour le dîner, planifiez à l'avance et préparez quelques brochettes supplémentaires à avoir sous la main pour certains déjeuners à emporter plus tard dans la semaine.

Du Repas Quotidien

Les salades à base de céréales sont faciles à emballer et pleines de fibres et de saveurs, vous n'allez donc pas chercher une barre chocolatée quelques heures plus tard. Si vous avez besoin de protéines supplémentaires, garnissez la salade de quelques tranches de dinde rôtie ou de noix hachées supplémentaires; nous emballions aussi un fruit.

Du Repas Quotidien

Ce plat de riz et de poulet en couches est d'origine persane et est servi comme une casserole avec du yogourt et des herbes fraîches. Après l'avoir servi une nuit, emballez des portions individuelles pour un repas à emporter le lendemain.

Quelque chose à siroter :

Crédit : Ashley Fahr

Du Repas Quotidien

Une soupe de couleur orange douce et onctueuse qui est également pleine de fibres et de protéines, grâce à l'ajout de haricots blancs crémeux. Il peut être servi aussi bien à température ambiante dans un mug de voyage, que réchauffé et conservé dans un thermos pour le déjeuner par temps froid.

Du Repas Quotidien

Ce chili végétalien peut être préparé en quelques minutes avec des ingrédients qui se trouvent peut-être déjà dans votre congélateur et votre garde-manger. Pour un repas sur le pouce, servez le chili comme une soupe, siroté dans un récipient; vous pouvez également essayer de le verser sur un peu de riz ou de petites pâtes - n'oubliez pas d'emporter également un ustensile.

Servi avec des légumes, pour tremper :

Crédit : Sheri Giblin

Du Repas Quotidien

Il est facile d'apporter une portion de fruits lorsque vous êtes en fuite si vous avez mis une pomme ou une banane dans votre sac. Il peut également être facile de manger vos légumes si vous faites une simple trempette comme celle-ci et que vous l'emballez à emporter dans de petits récipients. Servir avec un petit sac de légumes coupés comme des carottes, du céleri, des poivrons rouges et des haricots verts.

Du Repas Quotidien

Cette trempette crémeuse nous rappelle le houmous, mais avec une touche mexicaine, grâce à la coriandre. Alors que nous le mangerions sur le pouce avec des croustilles de pita ou des bâtonnets de carottes, vous pouvez également l'étaler dans un pita et le farcir avec vos légumes préférés.


5 repas sains riches en glucides pour les coureurs

C'est la veille de votre course ou de votre longue course et vous savez que vous aurez besoin de quelques glucides supplémentaires. Le premier repas qui vous vient à l'esprit est le spaghetti. Le problème, c'est que vous en avez marre des spaghettis ou peut-être que la sauce tomate ne tient pas si bien dans votre estomac pendant votre course. Alors, quelles autres options avez-vous? Tous les repas remplis de glucides ne doivent pas être centrés sur les pâtes et le pain. Il existe en fait des tonnes d'autres céréales, légumes et fruits riches en glucides et qui vous aideront à traverser cette longue course ou course difficile. Vous trouverez ci-dessous 5 de mes repas préférés riches en glucides pour les jours où je sais que j'aurai besoin d'un peu d'énergie supplémentaire.

C'est l'un de mes dîners préférés, faciles, végétariens et riches en glucides. Non seulement vous obtenez des glucides de la patate douce, mais aussi du quinoa et des haricots noirs. Ce dîner ou ce déjeuner est un merveilleux équilibre entre des glucides sains et une bonne quantité de protéines. Au cas où les haricots ne vous accompagneraient pas bien avant une course, essayez le Bol de quinoa aux crevettes et à la coriandre et à la limes à la place. Même s'ils n'ont pas la patate douce, vous obtiendrez toujours beaucoup de glucides du quinoa.

Alors que la patate douce est souvent considérée comme plus saine qu'une pomme de terre ordinaire, ces patates blanches sur lesquelles nous avons tous grandi ont encore de nombreux avantages. Non seulement ils contiennent 38 grammes de glucides, mais ils contiennent également de la vitamine B6, du potassium, de la vitamine C et des fibres. Tant que vous ne les consommez pas sous forme de frites ou que vous vous noyez dans du beurre et de la crème sure, ils peuvent être un excellent choix pour les coureurs. J'adore ajouter du poulet râpé, du brocoli et du fromage au mien, puis les faire cuire deux fois pour un délicieux dîner !

Si vous faites partie de ces personnes qui refusent de manger tout type de pomme de terre autre qu'une patate douce, n'ayez crainte, je vous ai couvert avec ces patates douces cuites deux fois au poulet barbecue. Garnis de poulet râpé, de votre sauce barbecue préférée, d'oignons caramélisés et d'un peu de fromage, ils constituent une façon amusante et délicieuse de transformer cette patate douce en un repas complet.

Si vous préférez le petit-déjeuner pour le dîner, “brinner”, ces crêpes aux fraises et au quinoa sont un excellent choix et l'une de mes recettes de crêpes préférées. Les crêpes sont excellentes avant une course ou une longue course car elles sont chargées de glucides à digestion rapide. Ces crêpes conviennent parfaitement, mais en leur ajoutant du quinoa, vous obtiendrez également des protéines qui les aideront à rester plus longtemps avec vous. Je suggère de les servir avec des œufs brouillés pour un repas complet.

La pizza ne doit pas seulement être réservée comme repas de fête après votre course ou votre longue course. Vous pouvez en fait faire des pizzas saines et de bonne qualité qui ne dégoulinent pas de graisse, de viandes grasses et de couches de fromage. Cette pizza aux cerises grillées, au fromage de chèvre et à la roquette est un excellent choix car elle utilise du fromage de chèvre plus léger. Vous obtiendrez toujours les glucides dont vous avez besoin de la croûte, mais sans la sensation de lourdeur et de ballonnement que vous ressentez après avoir mangé quelques tranches de pizza au pepperoni. Parce que cette pizza est végétarienne, je suggérerais de griller du poulet pour l'accompagner. Avoir un équilibre entre glucides et protéines est important pour bien performer.

Donc, comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses autres options que ce gigantesque bol de pâtes ou manger une miche de pain avant votre grande course (ce que je ne recommande pas de faire). Non seulement ces repas ont un goût délicieux, mais ils constituent un bon équilibre entre glucides et protéines pour vous aider à donner le meilleur de vous-même lors de votre prochaine course ou pendant que vous partez pour ce long week-end ! Prendre plaisir!


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C'est la veille de votre course ou de votre longue course et vous savez que vous aurez besoin de quelques glucides supplémentaires. Le premier repas qui vous vient à l'esprit est le spaghetti. Le problème, c'est que vous en avez marre des spaghettis ou peut-être que la sauce tomate ne tient pas si bien dans votre estomac pendant votre course. Alors, quelles autres options avez-vous? Tous les repas remplis de glucides ne doivent pas nécessairement être centrés sur les pâtes et le pain. Il existe en fait des tonnes d'autres céréales, légumes et fruits riches en glucides et qui vous aideront à traverser cette longue course ou course difficile. Vous trouverez ci-dessous 5 de mes repas préférés riches en glucides pour les jours où je sais que j'aurai besoin d'un peu d'énergie supplémentaire.

C'est l'un de mes dîners préférés, faciles, végétariens et riches en glucides. Non seulement vous obtenez des glucides de la patate douce, mais aussi du quinoa et des haricots noirs. Ce dîner ou ce déjeuner est un merveilleux équilibre entre des glucides sains et une bonne quantité de protéines. Au cas où les haricots ne vous accompagneraient pas bien avant une course, essayez le Bol de quinoa aux crevettes et à la coriandre et à la limes à la place. Même s'ils n'ont pas la patate douce, vous obtiendrez toujours beaucoup de glucides du quinoa.

Alors que la patate douce est souvent considérée comme plus saine qu'une pomme de terre ordinaire, ces patates blanches sur lesquelles nous avons tous grandi ont encore de nombreux avantages. Non seulement ils contiennent 38 grammes de glucides, mais ils contiennent également de la vitamine B6, du potassium, de la vitamine C et des fibres. Tant que vous ne les consommez pas sous forme de frites ou que vous vous noyez dans du beurre et de la crème sure, ils peuvent être un excellent choix pour les coureurs. J'adore ajouter du poulet râpé, du brocoli et du fromage au mien, puis les faire cuire deux fois pour un délicieux dîner !

Si vous faites partie de ces personnes qui refusent de manger tout type de pomme de terre autre qu'une patate douce, n'ayez crainte, je vous ai couvert avec ces patates douces cuites deux fois au poulet barbecue. Garnis de poulet râpé, de votre sauce barbecue préférée, d'oignons caramélisés et d'un peu de fromage, ils constituent une façon amusante et délicieuse de transformer cette patate douce en un repas complet.

Si vous préférez le petit-déjeuner pour le dîner, “brinner”, ces crêpes aux fraises et au quinoa sont un excellent choix et l'une de mes recettes de crêpes préférées. Les crêpes sont excellentes avant une course ou une longue course car elles sont chargées de glucides à digestion rapide. Ces crêpes conviennent parfaitement, mais en leur ajoutant du quinoa, vous obtiendrez également des protéines qui les aideront à rester plus longtemps avec vous. Je suggérerais de les servir avec des œufs brouillés pour un repas complet.

La pizza ne doit pas seulement être réservée comme repas de fête après votre course ou votre longue course. Vous pouvez en fait faire des pizzas saines et de bonne qualité qui ne dégoulinent pas de graisse, de viandes grasses et de couches de fromage. Cette pizza aux cerises grillées, au fromage de chèvre et à la roquette est un excellent choix car elle utilise du fromage de chèvre plus léger. Vous obtiendrez toujours les glucides dont vous avez besoin de la croûte, mais sans la sensation de lourdeur et de ballonnement que vous ressentez après avoir mangé quelques tranches de pizza au pepperoni. Parce que cette pizza est végétarienne, je suggérerais de griller du poulet pour l'accompagner. Avoir un équilibre entre glucides et protéines est important pour bien performer.

Donc, comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses autres options que ce gigantesque bol de pâtes ou manger une miche de pain avant votre grande course (ce que je ne recommande pas de faire). Non seulement ces repas sont délicieux, mais ils constituent un bon équilibre entre glucides et protéines pour vous aider à donner le meilleur de vous-même lors de votre prochaine course ou pendant votre long week-end de course ! Prendre plaisir!


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C'est la veille de votre course ou de votre longue course et vous savez que vous aurez besoin de quelques glucides supplémentaires. Le premier repas qui vous vient à l'esprit est le spaghetti. Le problème, c'est que vous en avez marre des spaghettis ou peut-être que la sauce tomate ne tient pas si bien dans votre estomac pendant votre course. Alors, quelles autres options avez-vous? Tous les repas remplis de glucides ne doivent pas nécessairement être centrés sur les pâtes et le pain. Il existe en fait des tonnes d'autres céréales, légumes et fruits riches en glucides et qui vous aideront à traverser cette longue course ou course difficile. Vous trouverez ci-dessous 5 de mes repas préférés riches en glucides pour les jours où je sais que j'aurai besoin d'un peu d'énergie supplémentaire.

C'est l'un de mes dîners préférés, faciles, végétariens et riches en glucides. Non seulement vous obtenez des glucides de la patate douce, mais aussi du quinoa et des haricots noirs. Ce dîner ou ce déjeuner est un merveilleux équilibre entre des glucides sains et une bonne quantité de protéines. Au cas où les haricots ne vous accompagneraient pas bien avant une course, essayez le Bol de quinoa aux crevettes et à la coriandre et à la limes à la place. Même s'ils n'ont pas la patate douce, vous obtiendrez toujours beaucoup de glucides du quinoa.

Alors que la patate douce est souvent considérée comme plus saine qu'une pomme de terre ordinaire, ces patates blanches sur lesquelles nous avons tous grandi ont encore de nombreux avantages. Non seulement ils contiennent 38 grammes de glucides, mais ils contiennent également de la vitamine B6, du potassium, de la vitamine C et des fibres. Tant que vous ne les consommez pas sous forme de frites ou que vous vous noyez dans du beurre et de la crème sure, ils peuvent être un excellent choix pour les coureurs. J'adore ajouter du poulet râpé, du brocoli et du fromage au mien, puis les faire cuire deux fois pour un délicieux dîner !

Si vous faites partie de ces personnes qui refusent de manger tout type de pomme de terre autre qu'une patate douce, n'ayez crainte, je vous ai couvert avec ces patates douces cuites deux fois au poulet barbecue. Garnis de poulet râpé, de votre sauce barbecue préférée, d'oignons caramélisés et d'un peu de fromage, ils constituent une façon amusante et délicieuse de transformer cette patate douce en un repas complet.

Si vous préférez le petit-déjeuner pour le dîner, “brinner”, ces crêpes aux fraises et au quinoa sont un excellent choix et l'une de mes recettes de crêpes préférées. Les crêpes sont excellentes avant une course ou une longue course car elles sont chargées de glucides à digestion rapide. Ces crêpes conviennent parfaitement, mais en leur ajoutant du quinoa, vous obtiendrez également des protéines qui les aideront à rester plus longtemps avec vous. Je suggère de les servir avec des œufs brouillés pour un repas complet.

La pizza ne doit pas seulement être réservée comme repas de fête après votre course ou votre longue course. Vous pouvez en fait faire des pizzas saines et de bonne qualité qui ne dégoulinent pas de graisse, de viandes grasses et de couches de fromage. Cette pizza aux cerises grillées, au fromage de chèvre et à la roquette est un excellent choix car elle utilise du fromage de chèvre plus léger. Vous obtiendrez toujours les glucides dont vous avez besoin de la croûte, mais sans la sensation de lourdeur et de ballonnement que vous ressentez après avoir mangé quelques tranches de pizza au pepperoni. Parce que cette pizza est végétarienne, je suggérerais de griller du poulet pour l'accompagner. Avoir un équilibre entre glucides et protéines est important pour bien performer.

Donc, comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses autres options que ce gigantesque bol de pâtes ou manger une miche de pain avant votre grande course (ce que je ne recommande pas de faire). Non seulement ces repas sont délicieux, mais ils constituent un bon équilibre de glucides et de protéines pour vous aider à donner le meilleur de vous-même lors de votre prochaine course ou pendant votre long week-end ! Prendre plaisir!


5 repas sains riches en glucides pour les coureurs

C'est la veille de votre course ou de votre longue course et vous savez que vous aurez besoin de quelques glucides supplémentaires. Le premier repas qui vous vient à l'esprit est le spaghetti. Le problème est que vous en avez assez des spaghettis ou peut-être que la sauce tomate ne tient pas si bien dans votre estomac pendant votre course. Alors, quelles autres options avez-vous? Tous les repas remplis de glucides ne doivent pas être centrés sur les pâtes et le pain. Il existe en fait des tonnes d'autres céréales, légumes et fruits riches en glucides et qui vous aideront à traverser cette longue course ou course difficile. Vous trouverez ci-dessous 5 de mes repas préférés riches en glucides pour les jours où je sais que j'aurai besoin d'un peu d'énergie supplémentaire.

C'est l'un de mes dîners préférés, faciles, végétariens et riches en glucides. Non seulement vous obtenez des glucides de la patate douce, mais aussi du quinoa et des haricots noirs. Ce dîner ou ce déjeuner est un merveilleux équilibre entre des glucides sains et une bonne quantité de protéines. Au cas où les haricots ne vous accompagneraient pas bien avant une course, essayez le Bol de quinoa aux crevettes et à la coriandre et à la limes à la place. Même s'ils n'ont pas la patate douce, vous obtiendrez toujours beaucoup de glucides du quinoa.

Alors que la patate douce est souvent considérée comme plus saine qu'une pomme de terre ordinaire, ces patates blanches sur lesquelles nous avons tous grandi ont encore de nombreux avantages. Non seulement ils contiennent 38 grammes de glucides, mais ils contiennent également de la vitamine B6, du potassium, de la vitamine C et des fibres. Tant que vous ne les consommez pas sous forme de frites ou que vous vous noyez dans du beurre et de la crème sure, ils peuvent être un excellent choix pour les coureurs. J'adore ajouter du poulet râpé, du brocoli et du fromage au mien, puis les faire cuire deux fois pour un délicieux dîner !

Si vous faites partie de ces personnes qui refusent de manger tout type de pomme de terre autre qu'une patate douce, n'ayez crainte, je vous ai couvert avec ces patates douces cuites deux fois au poulet barbecue. Garnis de poulet râpé, de votre sauce barbecue préférée, d'oignons caramélisés et d'un peu de fromage, ils constituent une façon amusante et délicieuse de transformer cette patate douce en un repas complet.

Si vous préférez le petit-déjeuner pour le dîner, “brinner”, ces crêpes aux fraises et au quinoa sont un excellent choix et l'une de mes recettes de crêpes préférées. Les crêpes sont excellentes avant une course ou une longue course car elles sont chargées de glucides à digestion rapide. Ces crêpes conviennent parfaitement, mais en leur ajoutant du quinoa, vous obtiendrez également des protéines qui les aideront à rester plus longtemps avec vous. Je suggère de les servir avec des œufs brouillés pour un repas complet.

La pizza ne doit pas seulement être réservée comme repas de fête après votre course ou votre longue course. Vous pouvez en fait faire des pizzas saines et de bonne qualité qui ne dégoulinent pas de graisse, de viandes grasses et de couches de fromage. Cette pizza aux cerises grillées, au fromage de chèvre et à la roquette est un excellent choix car elle utilise du fromage de chèvre plus léger. Vous obtiendrez toujours les glucides dont vous avez besoin de la croûte, mais sans la sensation de lourdeur et de ballonnement que vous ressentez après avoir mangé quelques tranches de pizza au pepperoni. Parce que cette pizza est végétarienne, je suggérerais de griller du poulet pour l'accompagner. Avoir un équilibre entre glucides et protéines est important pour bien performer.

Donc, comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses autres options que ce gigantesque bol de pâtes ou manger une miche de pain avant votre grande course (ce que je ne recommande pas de faire). Non seulement ces repas sont délicieux, mais ils constituent un bon équilibre entre glucides et protéines pour vous aider à donner le meilleur de vous-même lors de votre prochaine course ou pendant votre long week-end de course ! Prendre plaisir!


5 repas sains riches en glucides pour les coureurs

C'est la veille de votre course ou de votre longue course et vous savez que vous aurez besoin de quelques glucides supplémentaires. Le premier repas qui vous vient à l'esprit est le spaghetti. Le problème, c'est que vous en avez marre des spaghettis ou peut-être que la sauce tomate ne tient pas si bien dans votre estomac pendant votre course. Alors, quelles autres options avez-vous? Tous les repas remplis de glucides ne doivent pas nécessairement être centrés sur les pâtes et le pain. Il existe en fait des tonnes d'autres céréales, légumes et fruits riches en glucides et qui vous aideront à traverser cette longue course ou course difficile. Vous trouverez ci-dessous 5 de mes repas préférés riches en glucides pour les jours où je sais que j'aurai besoin d'un peu d'énergie supplémentaire.

C'est l'un de mes dîners préférés, faciles, végétariens et riches en glucides. Non seulement vous obtenez des glucides de la patate douce, mais aussi du quinoa et des haricots noirs. Ce dîner ou ce déjeuner est un merveilleux équilibre entre des glucides sains et une bonne quantité de protéines. Au cas où les haricots ne vous accompagneraient pas bien avant une course, essayez le Bol de quinoa aux crevettes et à la coriandre et à la limes à la place. Même s'ils n'ont pas la patate douce, vous obtiendrez toujours beaucoup de glucides du quinoa.

Alors que la patate douce est souvent considérée comme plus saine qu'une pomme de terre ordinaire, ces patates blanches sur lesquelles nous avons tous grandi ont encore de nombreux avantages. Non seulement ils contiennent 38 grammes de glucides, mais ils contiennent également de la vitamine B6, du potassium, de la vitamine C et des fibres. Tant que vous ne les consommez pas sous forme de frites ou que vous vous noyez dans du beurre et de la crème sure, ils peuvent être un excellent choix pour les coureurs. J'adore ajouter du poulet râpé, du brocoli et du fromage au mien, puis les faire cuire deux fois pour un délicieux dîner !

Si vous faites partie de ces personnes qui refusent de manger tout type de pomme de terre autre qu'une patate douce, n'ayez crainte, je vous ai couvert avec ces patates douces cuites deux fois au poulet barbecue. Garnis de poulet râpé, de votre sauce barbecue préférée, d'oignons caramélisés et d'un peu de fromage, ils constituent une façon amusante et délicieuse de transformer cette patate douce en un repas complet.

Si vous préférez le petit-déjeuner pour le dîner, “brinner”, ces crêpes aux fraises et au quinoa sont un excellent choix et l'une de mes recettes de crêpes préférées. Les crêpes sont excellentes avant une course ou une longue course car elles sont chargées de glucides à digestion rapide. Ces crêpes conviennent parfaitement, mais en leur ajoutant du quinoa, vous obtiendrez également des protéines qui les aideront à rester plus longtemps avec vous. Je suggère de les servir avec des œufs brouillés pour un repas complet.

La pizza ne doit pas seulement être réservée comme repas de fête après votre course ou votre longue course. Vous pouvez en fait faire des pizzas saines et de bonne qualité qui ne dégoulinent pas de graisse, de viandes grasses et de couches de fromage. Cette pizza aux cerises grillées, au fromage de chèvre et à la roquette est un excellent choix car elle utilise du fromage de chèvre plus léger. Vous obtiendrez toujours les glucides dont vous avez besoin de la croûte, mais sans la sensation de lourdeur et de ballonnement que vous ressentez après avoir mangé quelques tranches de pizza au pepperoni. Parce que cette pizza est végétarienne, je suggérerais de griller du poulet pour l'accompagner. Avoir un équilibre entre glucides et protéines est important pour bien performer.

Donc, comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses autres options que ce gigantesque bol de pâtes ou manger une miche de pain avant votre grande course (ce que je ne recommande pas de faire). Non seulement ces repas ont un goût délicieux, mais ils constituent un bon équilibre entre glucides et protéines pour vous aider à donner le meilleur de vous-même lors de votre prochaine course ou pendant que vous partez pour ce long week-end ! Prendre plaisir!


5 repas sains riches en glucides pour les coureurs

C'est la veille de votre course ou de votre longue course et vous savez que vous aurez besoin de quelques glucides supplémentaires. Le premier repas qui vous vient à l'esprit est le spaghetti. Le problème, c'est que vous en avez marre des spaghettis ou peut-être que la sauce tomate ne tient pas si bien dans votre estomac pendant votre course. Alors, quelles autres options avez-vous? Tous les repas remplis de glucides ne doivent pas être centrés sur les pâtes et le pain. Il existe en fait des tonnes d'autres céréales, légumes et fruits riches en glucides et qui vous aideront à traverser cette longue course ou course difficile. Vous trouverez ci-dessous 5 de mes repas préférés riches en glucides pour les jours où je sais que j'aurai besoin d'un peu d'énergie supplémentaire.

C'est l'un de mes dîners préférés, faciles, végétariens et riches en glucides. Non seulement vous obtenez des glucides de la patate douce, mais aussi du quinoa et des haricots noirs. Ce dîner ou ce déjeuner est un merveilleux équilibre entre des glucides sains et une bonne quantité de protéines. Au cas où les haricots ne vous accompagneraient pas bien avant une course, essayez le Bol de quinoa aux crevettes et à la coriandre et à la limes à la place. Même s'ils n'ont pas la patate douce, vous obtiendrez toujours beaucoup de glucides du quinoa.

Alors que la patate douce est souvent considérée comme plus saine qu'une pomme de terre ordinaire, ces patates blanches sur lesquelles nous avons tous grandi ont encore de nombreux avantages. Non seulement ils contiennent 38 grammes de glucides, mais ils contiennent également de la vitamine B6, du potassium, de la vitamine C et des fibres. Tant que vous ne les consommez pas sous forme de frites ou que vous vous noyez dans du beurre et de la crème sure, ils peuvent être un excellent choix pour les coureurs. J'adore ajouter du poulet râpé, du brocoli et du fromage au mien, puis les faire cuire deux fois pour un délicieux dîner !

Si vous faites partie de ces personnes qui refusent de manger tout type de pomme de terre autre qu'une patate douce, n'ayez crainte, je vous ai couvert avec ces patates douces cuites deux fois au poulet barbecue. Garnis de poulet râpé, de votre sauce barbecue préférée, d'oignons caramélisés et d'un peu de fromage, ils constituent une façon amusante et délicieuse de transformer cette patate douce en un repas complet.

Si vous préférez le petit-déjeuner pour le dîner, “brinner”, ces crêpes aux fraises et au quinoa sont un excellent choix et l'une de mes recettes de crêpes préférées. Les crêpes sont excellentes avant une course ou une longue course car elles sont chargées de glucides à digestion rapide. Ces crêpes conviennent parfaitement, mais en leur ajoutant du quinoa, vous obtiendrez également des protéines qui les aideront à rester plus longtemps avec vous. Je suggère de les servir avec des œufs brouillés pour un repas complet.

La pizza ne doit pas seulement être réservée comme repas de fête après votre course ou votre longue course. Vous pouvez en fait faire des pizzas saines et de bonne qualité qui ne dégoulinent pas de graisse, de viandes grasses et de couches de fromage. Cette pizza aux cerises grillées, au fromage de chèvre et à la roquette est un excellent choix car elle utilise du fromage de chèvre plus léger. Vous obtiendrez toujours les glucides dont vous avez besoin de la croûte, mais sans la sensation de lourdeur et de ballonnement que vous ressentez après avoir mangé quelques tranches de pizza au pepperoni. Parce que cette pizza est végétarienne, je suggérerais de griller du poulet pour l'accompagner. Avoir un équilibre entre glucides et protéines est important pour bien performer.

Donc, comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses autres options que ce gigantesque bol de pâtes ou manger une miche de pain avant votre grande course (ce que je ne recommande pas de faire). Non seulement ces repas sont délicieux, mais ils constituent un bon équilibre de glucides et de protéines pour vous aider à donner le meilleur de vous-même lors de votre prochaine course ou pendant votre long week-end ! Prendre plaisir!


5 repas sains riches en glucides pour les coureurs

C'est la veille de votre course ou de votre longue course et vous savez que vous aurez besoin de quelques glucides supplémentaires. Le premier repas qui vous vient à l'esprit est le spaghetti. Le problème, c'est que vous en avez marre des spaghettis ou peut-être que la sauce tomate ne tient pas si bien dans votre estomac pendant votre course. Alors, quelles autres options avez-vous? Tous les repas remplis de glucides ne doivent pas nécessairement être centrés sur les pâtes et le pain. Il existe en fait des tonnes d'autres céréales, légumes et fruits riches en glucides et qui vous aideront à traverser cette longue course ou course difficile. Vous trouverez ci-dessous 5 de mes repas préférés riches en glucides pour les jours où je sais que j'aurai besoin d'un peu d'énergie supplémentaire.

C'est l'un de mes dîners préférés, faciles, végétariens et riches en glucides. Non seulement vous obtenez des glucides de la patate douce, mais aussi du quinoa et des haricots noirs. Ce dîner ou ce déjeuner est un merveilleux équilibre entre des glucides sains et une bonne quantité de protéines. Au cas où les haricots ne vous accompagneraient pas bien avant une course, essayez le Bol de quinoa aux crevettes et à la coriandre et à la limes à la place. Même s'ils n'ont pas la patate douce, vous obtiendrez toujours beaucoup de glucides du quinoa.

Alors que la patate douce est souvent considérée comme plus saine qu'une pomme de terre ordinaire, ces patates blanches sur lesquelles nous avons tous grandi ont encore de nombreux avantages. Non seulement ils contiennent 38 grammes de glucides, mais ils contiennent également de la vitamine B6, du potassium, de la vitamine C et des fibres. Tant que vous ne les consommez pas sous forme de frites ou que vous vous noyez dans du beurre et de la crème sure, ils peuvent être un excellent choix pour les coureurs. J'adore ajouter du poulet râpé, du brocoli et du fromage au mien, puis les faire cuire deux fois pour un délicieux dîner !

Si vous faites partie de ces personnes qui refusent de manger tout type de pomme de terre autre qu'une patate douce, n'ayez crainte, je vous ai couvert avec ces patates douces cuites deux fois au poulet barbecue. Garnis de poulet râpé, de votre sauce barbecue préférée, d'oignons caramélisés et d'un peu de fromage, ils constituent une façon amusante et délicieuse de transformer cette patate douce en un repas complet.

Si vous préférez le petit-déjeuner pour le dîner, “brinner”, ces crêpes aux fraises et au quinoa sont un excellent choix et l'une de mes recettes de crêpes préférées. Les crêpes sont excellentes avant une course ou une longue course car elles sont chargées de glucides à digestion rapide. Ces crêpes conviennent parfaitement, mais en leur ajoutant du quinoa, vous obtiendrez également des protéines qui les aideront à rester plus longtemps avec vous. Je suggère de les servir avec des œufs brouillés pour un repas complet.

La pizza ne doit pas seulement être réservée comme repas de fête après votre course ou votre longue course. Vous pouvez en fait faire des pizzas saines et de bonne qualité qui ne dégoulinent pas de graisse, de viandes grasses et de couches de fromage. Cette pizza aux cerises grillées, au fromage de chèvre et à la roquette est un excellent choix car elle utilise du fromage de chèvre plus léger. Vous obtiendrez toujours les glucides dont vous avez besoin de la croûte, mais sans la sensation de lourdeur et de ballonnement que vous ressentez après avoir mangé quelques tranches de pizza au pepperoni. Parce que cette pizza est végétarienne, je suggérerais de griller du poulet pour l'accompagner. Avoir un équilibre entre glucides et protéines est important pour bien performer.

Donc, comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses autres options que ce gigantesque bol de pâtes ou manger une miche de pain avant votre grande course (ce que je ne recommande pas de faire). Non seulement ces repas sont délicieux, mais ils constituent un bon équilibre de glucides et de protéines pour vous aider à donner le meilleur de vous-même lors de votre prochaine course ou pendant votre long week-end ! Prendre plaisir!


5 repas sains riches en glucides pour les coureurs

C'est la veille de votre course ou de votre longue course et vous savez que vous aurez besoin de quelques glucides supplémentaires. Le premier repas qui vous vient à l'esprit est le spaghetti. Le problème est que vous en avez assez des spaghettis ou peut-être que la sauce tomate ne tient pas si bien dans votre estomac pendant votre course. Alors, quelles autres options avez-vous? Tous les repas remplis de glucides ne doivent pas nécessairement être centrés sur les pâtes et le pain. Il existe en fait des tonnes d'autres céréales, légumes et fruits riches en glucides et qui vous aideront à traverser cette longue course ou course difficile. Vous trouverez ci-dessous 5 de mes repas préférés riches en glucides pour les jours où je sais que j'aurai besoin d'un peu d'énergie supplémentaire.

C'est l'un de mes dîners préférés, faciles, végétariens et riches en glucides. Non seulement vous obtenez des glucides de la patate douce, mais aussi du quinoa et des haricots noirs. Ce dîner ou ce déjeuner est un merveilleux équilibre entre des glucides sains et une bonne quantité de protéines. Au cas où les haricots ne vous accompagneraient pas bien avant une course, essayez le Bol de quinoa aux crevettes et à la coriandre et à la limes à la place. Même s'ils n'ont pas la patate douce, vous obtiendrez toujours beaucoup de glucides du quinoa.

Alors que la patate douce est souvent considérée comme plus saine qu'une pomme de terre ordinaire, ces patates blanches sur lesquelles nous avons tous grandi ont encore de nombreux avantages. Non seulement ils contiennent 38 grammes de glucides, mais ils contiennent également de la vitamine B6, du potassium, de la vitamine C et des fibres. Tant que vous ne les consommez pas sous forme de frites ou que vous vous noyez dans du beurre et de la crème sure, ils peuvent être un excellent choix pour les coureurs. J'adore ajouter du poulet râpé, du brocoli et du fromage au mien, puis les faire cuire deux fois pour un délicieux dîner !

Si vous faites partie de ces personnes qui refusent de manger tout type de pomme de terre autre qu'une patate douce, n'ayez crainte, je vous ai couvert avec ces patates douces cuites deux fois au poulet barbecue. Garnis de poulet râpé, de votre sauce barbecue préférée, d'oignons caramélisés et d'un peu de fromage, ils constituent une façon amusante et délicieuse de transformer cette patate douce en un repas complet.

In case you prefer breakfast for dinner, “brinner”, these Strawberry Quinoa Pancakes are an excellent choice and one of my favorite pancake recipes. Pancakes are great before a race or long run because they are loaded with quick digesting carbs. These pancakes definitely fit the bill, but by adding quinoa to them you will also be getting some protein which will help them stick with you longer. I would suggest serving these with scrambled eggs for a complete meal.

Pizza doesn’t just have to be set aside as a celebratory meal after your race or long run. You can actually make some good quality, healthy pizzas that aren’t dripping in grease, fatty meats, and layer upon layers of cheese. This Grilled Cherry, Goat Cheese, and Arugula Pizza is a great choice because it uses lighter goat cheese. You will still get the carbs you need from the crust, but without the bloated heavy feeling you get after eating a few slices of pepperoni pizza. Because this pizza is vegetarian I would suggest grilling some chicken to have with it. Having a balance of carbs and protein is important for performing well.

So as you can see, there are many other options other than that gigantic bowl of pasta or eating a loaf of bread before your big run (which I don’t recommend doing). Not only do these meals taste delicious, but they are a good balance of carbs and protein to help you perform your best during your next race or while you’re out on that long weekend run! Prendre plaisir!


5 Healthy Carb Loaded Meals for Runners

It’s the day before your race or long run and you know you’re going to need a few extra carbs. The first meal that pops into your head is spaghetti. The problem is you’re tired of spaghetti or maybe that tomato sauce isn’t sitting so well in your stomach on your run. So, what other options do you have? Not all carb filled meals have to center around pasta and bread. There are actually tons of other grains, vegetables, and fruits that are carb heavy and will help you power through that long hard run or race. Below are 5 of my favorite carb loaded meals for those days when I know I’m going to need some extra energy.

This is one of my favorite easy, vegetarian, carb loaded dinners. Not only do you get carbs from the sweet potato, but also from the quinoa and black beans. This dinner or lunch is a wonderful balance of both healthy carbs and a good amount of protein. In case beans don’t sit well with you before a race, try the Cilantro Lime Shrimp Quinoa Bowls instead. Even though they don’t have the sweet potato you will still get plenty of carbs from the quinoa.

While the sweet potato is often thought of as being healthier than a regular potato, those white spuds we all grew up on still have plenty of benefits. Not only are they packed with 38 grams of carbs, but full of vitamin B6, potassium, vitamin C, and fiber. As long you aren’t consuming them in the form of french fries or drowning in butter and sour cream, they can be a great choice for runners. I love adding shredded chicken, broccoli, and cheese to mine, then twice baking them for a delicious dinner!

If you are one of those people who refuses to eat any type of potato other than a sweet potato, no fear, I have you covered with these BBQ Chicken Twice Baked Sweet Potatoes. Topped with shredded chicken, your favorite barbecue sauce, caramelized onions, and a little cheese, they are a fun and delicious way to turn that sweet potato into a full meal.

In case you prefer breakfast for dinner, “brinner”, these Strawberry Quinoa Pancakes are an excellent choice and one of my favorite pancake recipes. Pancakes are great before a race or long run because they are loaded with quick digesting carbs. These pancakes definitely fit the bill, but by adding quinoa to them you will also be getting some protein which will help them stick with you longer. I would suggest serving these with scrambled eggs for a complete meal.

Pizza doesn’t just have to be set aside as a celebratory meal after your race or long run. You can actually make some good quality, healthy pizzas that aren’t dripping in grease, fatty meats, and layer upon layers of cheese. This Grilled Cherry, Goat Cheese, and Arugula Pizza is a great choice because it uses lighter goat cheese. You will still get the carbs you need from the crust, but without the bloated heavy feeling you get after eating a few slices of pepperoni pizza. Because this pizza is vegetarian I would suggest grilling some chicken to have with it. Having a balance of carbs and protein is important for performing well.

So as you can see, there are many other options other than that gigantic bowl of pasta or eating a loaf of bread before your big run (which I don’t recommend doing). Not only do these meals taste delicious, but they are a good balance of carbs and protein to help you perform your best during your next race or while you’re out on that long weekend run! Prendre plaisir!


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It’s the day before your race or long run and you know you’re going to need a few extra carbs. The first meal that pops into your head is spaghetti. The problem is you’re tired of spaghetti or maybe that tomato sauce isn’t sitting so well in your stomach on your run. So, what other options do you have? Not all carb filled meals have to center around pasta and bread. There are actually tons of other grains, vegetables, and fruits that are carb heavy and will help you power through that long hard run or race. Below are 5 of my favorite carb loaded meals for those days when I know I’m going to need some extra energy.

This is one of my favorite easy, vegetarian, carb loaded dinners. Not only do you get carbs from the sweet potato, but also from the quinoa and black beans. This dinner or lunch is a wonderful balance of both healthy carbs and a good amount of protein. In case beans don’t sit well with you before a race, try the Cilantro Lime Shrimp Quinoa Bowls instead. Even though they don’t have the sweet potato you will still get plenty of carbs from the quinoa.

While the sweet potato is often thought of as being healthier than a regular potato, those white spuds we all grew up on still have plenty of benefits. Not only are they packed with 38 grams of carbs, but full of vitamin B6, potassium, vitamin C, and fiber. As long you aren’t consuming them in the form of french fries or drowning in butter and sour cream, they can be a great choice for runners. I love adding shredded chicken, broccoli, and cheese to mine, then twice baking them for a delicious dinner!

If you are one of those people who refuses to eat any type of potato other than a sweet potato, no fear, I have you covered with these BBQ Chicken Twice Baked Sweet Potatoes. Topped with shredded chicken, your favorite barbecue sauce, caramelized onions, and a little cheese, they are a fun and delicious way to turn that sweet potato into a full meal.

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So as you can see, there are many other options other than that gigantic bowl of pasta or eating a loaf of bread before your big run (which I don’t recommend doing). Not only do these meals taste delicious, but they are a good balance of carbs and protein to help you perform your best during your next race or while you’re out on that long weekend run! Prendre plaisir!


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